Dlouhodobý stres a vyhoření: Jak mu předcházet?
Stres je přirozenou součástí života a v určitých dávkách je dokonce potřebný. Záleží však na jeho míře a kvalitě. Dlouhodobý stres, který zatěžuje organismus, může vážně ohrozit naše emocionální zdraví i duševní pohodu, což může vést až k vyhoření. Existuje však několik technik, které mohou dostat stres pod kontrolu.
Jak se projevuje vyhoření?
Lidí, kteří trpí syndromem vyhoření, neustále přibývá, a o vyhoření se tak začíná mluvit jako o pandemii dnešní doby. Na vině je nejen pracovní vyčerpání, ale jakákoliv dlouhodobá zátěž. Vyhoření se projevuje třemi hlavními složkami:
1. Emocionální vyčerpání: pocit vyčerpání a únavy, neschopnost zvládat pracovní úkony, nedostatek energie.
2. Depersonalizace: nezájem o práci a kolegy, pocit odcizení, narušení empatie.
3. Snížená pracovní efektivnost: nižší pracovní výkon.
Nyní tedy už víme, co způsobuje vyhoření a jaké jsou jeho projevy. Nicméně stále neznáme odpověď na zásadní otázku: Co s ním?
Praktické techniky pro zvládání stresu
Každodenní péče o duševní zdraví je klíčová, a to i během pracovní doby. Každý malý krok se počítá. Není tedy hned nutné hledat složité cviky nebo časově náročné meditace. Stačí jednoduché, ale pravidelné techniky pro práci s tělem, emocemi a myslí. Jak na to? Výzkum psycholožek S. Sonnentag a C. Niesen, který proběhl v roce 2020, poukázal na důležitost rituálů na začátku a na konci pracovního dne. Tyto rituály (např. několik chvil hlubokého dýchání) slouží jako mentální hranice mezi prací a osobním životem. Takové oddělení zásadně snižuje vnímaný stres a pravděpodobnost vyhoření. Na začátku a na konci každého pracovního dne proto vyzkoušejte následující rituál:
Mgr. Petr Arbet
Podobně zaměřené články od jiných terapeutů
Emoce
Stres
18.6.2026
Kdy se stres stává problémem?
Dlouhodobý stres nemusí být vidět navenek. Jak poznat, že vaše tělo už neumí opravdu vypnout a regenerovat a jak může se stresem pomoci psychoterapie?
Stres
11.6.2026
Máte pocit, že se zblázníte? Proč nás stres válcuje a jak z toho ven?
Stres je dnes bohužel nedílnou součástí života většiny z nás. Jak se projevuje? A jak s ním podle psychoterapeutů a psychologů bojovat?
Duševní zdraví a seberozvoj
Vztahy
31.5.2026
Jak znovu budovat sebevědomí po bolestivém vztahu
Ukončení bolestivého vztahu může mít velký vliv na naše sebevědomí. Jak ho podle psychologů a psychoterapeutů znovu vybudovat?
Stres
30.3.2026
Když za únavou nejsou jen myšlenky: role stresu a hormonů
Existuje věta, kterou od lidí slýcháme poměrně často: „Já už fakt nemůžu.“ Neříkají ji líní lidé. Neříkají ji slabí lidé. Říkají ji ti, jejichž tělo je dlouhodobě v pohotovosti a ve stresu. Lidé, kteří se dlouhodobě přemáhají a jsou přes hranice svého těla i mysli. V tomto kontextu je důležité vědět, že za únavou nemusí stát jen myšlenky. Je za ní i biologie a hormony.
Stres
16.3.2026
Vyhoření na rodičovské dovolené, o kterém se málo mluví a málo ví
Znáte to i vy? Na konci dne si říkáte, že byste zítra dělali raději cokoliv jiného, než se zase probudili do toho stejného kolotoče vyčerpání, uspokojování potřeb dítěte a nulového ticha? Jste podráždění, smutní nebo apatičtí? Pak se vás možná týká syndrom vyhoření, který je u rodičů pečujících o malé děti poměrně běžný.
Stres
Duševní zdraví a seberozvoj
1.3.2026
Rozdíl mezi únavou a vyhořením aneb kdy už nestačí si odpočinout
O syndromu vyhoření se dnes hodně mluví i píše. Přesto může být těžké poznat, kdy se nás skutečně týká. Jsem jen hodně unavený/á? Nebo už moje vyčerpání naznačuje, že se blížím vyhoření? A kdy je na místě vyhledat odbornou pomoc?