Dlouhodobý stres a vyhoření: Jak mu předcházet?
Stres je přirozenou součástí života a v určitých dávkách je dokonce potřebný. Záleží však na jeho míře a kvalitě. Dlouhodobý stres, který zatěžuje organismus, může vážně ohrozit naše emocionální zdraví i duševní pohodu, což může vést až k vyhoření. Existuje však několik technik, které mohou dostat stres pod kontrolu.
Jak se projevuje vyhoření?
Lidí, kteří trpí syndromem vyhoření, neustále přibývá, a o vyhoření se tak začíná mluvit jako o pandemii dnešní doby. Na vině je nejen pracovní vyčerpání, ale jakákoliv dlouhodobá zátěž. Vyhoření se projevuje třemi hlavními složkami:
1. Emocionální vyčerpání: pocit vyčerpání a únavy, neschopnost zvládat pracovní úkony, nedostatek energie.
2. Depersonalizace: nezájem o práci a kolegy, pocit odcizení, narušení empatie.
3. Snížená pracovní efektivnost: nižší pracovní výkon.
Nyní tedy už víme, co způsobuje vyhoření a jaké jsou jeho projevy. Nicméně stále neznáme odpověď na zásadní otázku: Co s ním?
Praktické techniky pro zvládání stresu
Každodenní péče o duševní zdraví je klíčová, a to i během pracovní doby. Každý malý krok se počítá. Není tedy hned nutné hledat složité cviky nebo časově náročné meditace. Stačí jednoduché, ale pravidelné techniky pro práci s tělem, emocemi a myslí. Jak na to? Výzkum psycholožek S. Sonnentag a C. Niesen, který proběhl v roce 2020, poukázal na důležitost rituálů na začátku a na konci pracovního dne. Tyto rituály (např. několik chvil hlubokého dýchání) slouží jako mentální hranice mezi prací a osobním životem. Takové oddělení zásadně snižuje vnímaný stres a pravděpodobnost vyhoření. Na začátku a na konci každého pracovního dne proto vyzkoušejte následující rituál:
Mgr. Petr Arbet
Podobně zaměřené články od jiných terapeutů
Duševní zdraví a seberozvoj
Vztahy
31.5.2026
Jak znovu budovat sebevědomí po bolestivém vztahu
Ukončení bolestivého vztahu může mít velký vliv na naše sebevědomí. Jak ho podle psychologů a psychoterapeutů znovu vybudovat?
Stres
30.3.2026
Když za únavou nejsou jen myšlenky: role stresu a hormonů
Existuje věta, kterou od lidí slýcháme poměrně často: „Já už fakt nemůžu.“ Neříkají ji líní lidé. Neříkají ji slabí lidé. Říkají ji ti, jejichž tělo je dlouhodobě v pohotovosti a ve stresu. Lidé, kteří se dlouhodobě přemáhají a jsou přes hranice svého těla i mysli. V tomto kontextu je důležité vědět, že za únavou nemusí stát jen myšlenky. Je za ní i biologie a hormony.
Stres
16.3.2026
Vyhoření na rodičovské dovolené, o kterém se málo mluví a málo ví
Znáte to i vy? Na konci dne si říkáte, že byste zítra dělali raději cokoliv jiného, než se zase probudili do toho stejného kolotoče vyčerpání, uspokojování potřeb dítěte a nulového ticha? Jste podráždění, smutní nebo apatičtí? Pak se vás možná týká syndrom vyhoření, který je u rodičů pečujících o malé děti poměrně běžný.
Stres
Duševní zdraví a seberozvoj
1.3.2026
Rozdíl mezi únavou a vyhořením aneb kdy už nestačí si odpočinout
O syndromu vyhoření se dnes hodně mluví i píše. Přesto může být těžké poznat, kdy se nás skutečně týká. Jsem jen hodně unavený/á? Nebo už moje vyčerpání naznačuje, že se blížím vyhoření? A kdy je na místě vyhledat odbornou pomoc?
Stres
Duševní zdraví a seberozvoj
1.3.2026
První varovné signály vyhoření, které většina lidí přehlíží
Lucie ráno otevřela notebook, nebo se o to alespoň pokusila. Tělo odmítlo pokračovat. Ještě před měsícem přitom říkala, že je „jen unavená“. I takto může začít to, čemu říkáme vyhoření, anglicky “burnout” – stav, kdy jsme tak vyčerpaní, že nás to paralyzuje, aniž bychom fyzicky těžce pracovali.
Stres
Duševní zdraví a seberozvoj
1.3.2026
Mýty o vyhoření: Proč není známkou slabosti
Vyhoření, odborně nazývané syndrom vyhoření (burnout), je stále častěji skloňovaným pojmem. I přesto, že o něm mluvíme stále více, existuje kolem vyhoření řada mýtů a nedorozumění. Často se stává, že těmto tvrzením uvěříme, zvnitřníme si je, protože jsme například od rodičů slýchávali něco podobného, a i to už může být cesta k tomu vyhořet. Jedním z největších klamů je tvrzení, že je vyhoření známkou slabosti.