Partner v depresi: Jak milovat, když druhý mizí do tmy?

Tento článek je pro lidi, kteří mají blízký vztah s člověkem trpícím depresí. Hlavně pro partnery, ale může být užitečný i pro přátele a rodinné příslušníky. Jak podpořit partnera, ale zároveň během toho nezapomínat sami na sebe?

Být po boku člověka s depresí není snadné

Chci začít uznáním, že být ve vztahu s člověkem, který prochází depresí, může být velmi náročné a matoucí. Můžete zažívat celou škálu protichůdných emocí – lásku, bezmoc, zlost, smutek, frustraci, ale i pocit viny za to, co cítíte. Možná máte myšlenky, které se vám nezdají být správné, a přesto se objevují. Tímto vám chci vyjádřit svůj soucit a podporu – vztah s člověkem v depresi skutečně přináší mnoho výzev.

Zároveň bych chtěla nabídnout to, co ze své osobní zkušenosti i terapeutické praxe považuji za důležité a podpůrné. Neznám vás ani vašeho partnera, takže berte prosím následující odstavce jako pozvání k přemýšlení. Možná některé věci už dávno děláte, možná budou některé nové. 

Deprese je porucha, ne volba

Nejdůležitější je pochopit, že deprese je psychická porucha, ne charakterová vada ani slabost. Symptomy deprese nejsou výsledkem lenosti, nedostatku lásky nebo nezodpovědnosti. Člověk v depresi nemá plnou kontrolu nad svým prožíváním a chováním. Mozek a psychika fungují v tomto stavu specifickým způsobem, který ovlivňuje myšlení, vnímání i vztah k okolí. Depresi považuji za jednu z nejstrašidelnějších nemocí, jelikož se jedná o nemoc, kdy člověk ztrácí naději na lepší dny. Je to nekonečný pád do tmy, kde není světlo. 

Úlevu může přinést, pokud se naučíte oddělovat milovaného člověka od symptomů jeho nemoci. Depresivní epizoda není ztrátou zájmu o vás – je to projev nemoci. Připisování chování partnera samotné depresi, ne jeho vůli, může ulevit napětí ve vztahu.

Doporučuji si o depresi něco přečíst – porozumění nemoci může pomoci snížit pocit chaosu a bezmoci. Zároveň ale dbejte na to, aby informace, které čerpáte, pocházely od odborníků – psychologů, psychoterapeutů nebo psychiatrů. Kvalita a spolehlivost zdrojů je klíčová.

Přijetí vlastní bezmoci

Možná nejbolestivějším krokem je přijetí skutečnosti, že nemůžete partnera "vyléčit". Ačkoliv si přejete mu pomoci, skutečná změna musí přijít od něj a s pomocí odborníků, tedy psychiatra a psychoterapeuta. Vaše role není léčebná – můžete být oporou, ale nemůžete nést zodpovědnost za jeho uzdravení. Tato bezmoc může být frustrující a často vede k hněvu, zoufalství nebo i lhostejnosti. Je důležité ji rozpoznat a přijmout. Tím, že přestanete bojovat s tím, co nemůžete ovlivnit, můžete paradoxně zažít větší úlevu a klid.

Vracení zodpovědnosti partnerovi

Uzdravení musí být projevem svobodné vůle vašeho partnera. Můžete nabídnout praktickou pomoc – najít kontakty na odborníky, být přítomní při telefonátu nebo ho doprovodit na první sezení. Ale samotné rozhodnutí vyhledat pomoc musí přijít od něj. Zároveň je důležité rozlišovat, že podpora neznamená přebírání kontroly. Vztah se zakládá na rovnováze a důvěře, a to platí i v době, kdy je jeden z partnerů nemocný.

Péče o sebe

Abyste mohli být oporou, potřebujete se sami o sebe dobře starat. To zahrnuje nejen fyzickou péči, ale také čas na vlastní zájmy, přátele a odpočinek. Vaše duševní zdraví má ve vztahu stejnou váhu jako to partnerovo. Kdo chce být pro druhého bezpečným prostorem, potřebuje si nejprve vytvořit bezpečný prostor pro sebe. Nezapomínejte proto na sebe – váš život má hodnotu i mimo podporu, kterou dáváte.

Nastavení hranic

Je naprosto v pořádku mít své limity. Nemusíte mít vždy náladu čas a chuť vyslechnout, podpořit nebo postarat se o domácnost. Je normální cítit únavu a také potřebovat pozornost, lásku a péči. Nastavit si hranice se svým partnerem znamená občas s respektem odejit od těžké konverzace, nebo říct si o pozornost či lásku. Také s respektem k odpovědi a schopnostem partnera. Je to o respektu k sobě a o respektu k partneru. Dejte svému partnerovi možnost být tam i pro vás, pokud to jde. 

Vyhledání podpory i pro sebe

Mluvit o tom, co prožíváte, je léčivé. I vy si zasloužíte prostor, kde budete vyslyšeni a pochopeni. Terapeut vám může pomoci nejen pochopit, co se s vaším partnerem děje, ale také vám pomůže zpracovat vaše vlastní pocity, které se mohou hromadit – smutek, vztek, únava, strach. Podpora odborníka vám může dát sílu a nástroje k tomu, abyste ve vztahu mohli zůstat a vaše láska mohla i nadále trvat. 

Čemu se vyhnout – slova, která spíše ubližují

Někdy máme pocit, že povzbudivá věta může partnera „nakopnout“. Jenže deprese není špatná nálada, kterou lze rozptýlit radou nebo humorem. Věty jako „Běž si zaběhat.“, „Hlavu vzhůru.“, „Musíš myslet pozitivně.“ nebo „To přejde.“ mohou znít lehce, ale pro člověka v depresi bývají zraňující. Často v něm prohlubují pocit viny a nedostatečnosti – místo podpory slyší, že „by se měl snažit víc“.

Stejně bolestivé jsou komentáře typu: „Všechno je to jen v tvojí hlavě“, „Nemáš důvod být v depresi“, „Proč to nemůžeš prostě udělat?“, „Vzmuž se“, „Hoď to za hlavu“ nebo „Nebuď tak negativní“. Tyto věty zlehčují realitu, kterou partner prožívá. Deprese není volba a nelze ji „odložit stranou“. Stejně tak jako byste člověku s horečkou neřekli, ať myslí pozitivně, aby mu klesla teplota, nelze očekávat, že se depresivní stav vyřeší silou vůle.

Místo toho je mnohem cennější projevit empatii a uznat bolest: „Vidím, že je ti těžko. Jsem tady s tebou.“ Často pomáhá méně slov a více opravdové blízkosti.

Kdy může nastat čas odejít

Téma, o kterém se těžko mluví, ale které je stejně důležité: někdy může být jediným možným krokem vztah ukončit. Odejít neznamená, že jste selhali nebo že jste nemilovali dost. Znamená to, že jste dosáhli svých hranic a chráníte i své duševní zdraví.

Možná je na místě o rozchodu uvažovat, pokud:

• dlouhodobě cítíte, že jste vyčerpaní a ocitli jste se pouze v roli pečovatele, zatímco na vás samotné už nezbývá prostor,

• partner opakovaně odmítá odbornou pomoc a není ochoten udělat krok k léčbě,

• vztah se stal trvale napjatým a vyčerpávajícím, bez známky změny,

• uvědomujete si, že to co vás ve vztahu drží je spíše vína, než láska,

• dochází k manipulaci, zneužívání nebo jiným formám ubližování – deprese nikdy není omluvou pro násilí,

• cítíte, že budoucnost, dětí a společná domácnost nejsou proveditelné, ale pro vás jsou prioritou.

Pokud se rozhodnete odejít, dělejte to s respektem. Nemusíte partnerovi dokazovat jeho „selhání“. Můžete říct něco jako: „Miluju tě a uznávám, čím procházíš. Zároveň už nemám sílu pokračovat dál a potřebuji chránit sebe. Moc mě to mrzí.“ I rozchod může být lidský a soucitný. Pamatujte, že mít hranice a chránit své zdraví, není sobectví. Je to projev úcty k sobě – a nepřímo i k partnerovi, protože vám umožňuje odejít dřív, než by vztah zhořkl úplně.

Mohlo by vás zajímat