Jak terapie pomáhá rozvíjet psychickou odolnost?

Psychická odolnost (resilience) představuje schopnost čelit nepříznivým okolnostem, zvládat těžkosti a poučit se z nich tak, aby nás v konečném důsledku posílily. Je to určitý způsob nastavení mysli, který nám pomáhá nezůstávat dlouho „na dně“, ale aktivně hledat cesty, jak se vyrovnat s náročnými situacemi. Jednou z možností, jak podpořit rozvoj psychické odolnosti, je terapie.

Jak může psychická odolnost zlepšit kvalitu života?

Každý z nás se setkává se stresem, změnami, nejistotou i složitými momenty, ale odolní lidé je dokážou lépe zvládat. Ačkoli mohou mít někteří lidé geneticky dané předpoklady k větší psychické stabilitě či optimističtějšímu pohledu na svět, resilience je především dovednost, kterou lze rozvíjet a posilovat během celého života.

Psychická odolnost má v našem každodenním životě mnoho pozitivních přínosů. Výzkumy ukazují, že jedinci s vyšší mírou resilience prožívají méně stresu, mají nižší riziko vzniku depresí a jsou v životě spokojenější. Pokud se setkají s krizí, existuje u nich vyšší pravděpodobnost úspěšného překonání. Také si umí více všímat a ocenit pozitivní věci v životě a nenechávají se zbytečně zatěžovat obavami z věcí, které nemohou ovlivnit. To vede celkově k lepšímu zdraví, většímu duševnímu klidu a také rozvoji kreativity.

Proč je terapie účinná při posilování psychické odolnosti?

Terapie podporuje rozvoj psychické odolnosti hned v několika směrech:

• Umožňuje hlubší poznání sebe sama (tj. lepší porozumění svým myšlenkám, emocím a chování) a svých silných stránek a potřeb. Součástí je také posilování sebesoucítění a důvěry ve vlastní schopnosti překonávat překážky, což je zásadní pro budování sebedůvěry.

• Pomáhá rozpoznat a měnit negativní vzorce chování či myšlení (tj. pomůže vám identifikovat a pracovat s omezujícími vzorci chování, které se objevují v reakci na zátěžové situace nebo tyto vzorce postupně nahrazovat pozitivnějšími způsoby myšlení).

• Nabízí účinné způsoby (tzv. copingové strategie), jak zvládat stres, napětí a úzkost, např. prostřednictvím aktivního řešení problémů, nastavování dosažitelných cílů nebo tréninku chování v náročných situacích. Terapeut vám také může pomoci v hledání zdrojů podpory (péče o sebe, sport, zájmové činnosti apod.).

• Pomáhá porozumět kořenům vašich potíží a také posílit pocit naděje, tedy napomoci tomu, abyste nepříznivou situaci vnímali jako příležitosti k osobnímu růstu a učení než jako nepřekonatelné překážky.

• Může také podpořit vaši schopnost regulovat emoce díky technikám jako hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace či mindfulness a vybudovat tak vaši emoční stabilitu. 

• Nabízí bezpečný prostor k přemýšlení o životě a možných změnách, což vede k získání většího nadhledu a jiného úhlu pohledu. 

• Terapeut vás může podpořit i v rozvoji komunikačních dovedností a budování podpůrné sítě rodiny, přátel a komunity, protože si uvědomuje, jak jsou důležité silné sociální vazby pro celkovou stabilitu a odolnost. Pevné sociální vazby navíc nabízejí emocionální podporu, reálnou pomoc a pocit sounáležitosti, což zásadně pomáhá redukovat stres.

• Terapeut může použít specifické terapeutické přístupy, například EMDR, KBT či narativní terapii, které vám umožní lépe zpracovat traumatické zážitky, což vede k obnovení pocitu kontroly a smyslu.

Z výše uvedeného vyplývá, že je terapie skvělou volbou pro zvýšení psychické odolnosti, která je zásadní pro dobré duševní zdraví. Podporuje totiž celkovou psychickou pohodu, usnadňuje zvládání mnoha životních obtíží a výzev a snižuje riziko zdravotních problémů vyvolaných stresem. Pomáhá také rychleji se vzpamatovat z neúspěchů a podporuje optimističtější a pozitivnější pohled na život.

Při posilování resilience neexistuje jen jediný správný směr

Různé psychoterapeutické směry mohou k posilování psychické odolnosti přistupovat odlišně, protože každý klade důraz na jiné aspekty myšlení, emocí a chování a používá vlastní koncepty a techniky k podpoře schopnosti zvládat životní výzvy. Například narativní terapie posiluje psychickou odolnost klienta prostřednictvím přepracování osobních příběhů a pomáhá mu uvědomit si své minulé úspěchy.

Terapeuti však mohou při posilování resilience pracovat i s technikami z jiných psychoterapeutických směrů. Často využívají například metody vycházející z kognitivně behaviorální terapie (KBT), terapie založené na přijetí (ACT, DBT) nebo mindfulness.

Klíčovými nástroji jsou techniky kognitivního přeformulování a snižování stresu, jež umožňují klientům přehodnotit náročné situace a lépe zvládat úzkost. Mezi další v terapii používané techniky k posílení psychické odolnosti patří například cvičení všímavosti, identifikace silných stránek, řešení problémů a vytýčení cílů a budování sociální podpory. Pocit klidu podpoří techniky, jako je vědomé dýchání, skenování těla nebo meditace.

Začněte budovat svou vnitřní sílu s pomocí terapie

Terapií vybudovaná a posílená psychická odolnost vede k nacházení smyslu a naděje i v náročných situacích. Pomáhá řešit problémy a krize konstruktivněji, nahlížet na ně z nových úhlů pohledu a vycházet z nich odolnější a flexibilnější. Tím, že budete pracovat na své psychické odolnosti, zároveň vytvoříte ochranný štít proti úzkostem a depresím a upevníte si tak psychickou stabilitu.

Terapie může pomoci i vám rozvinout schopnosti a dovednosti, které vedou k větší odolnosti, pohodě a plnohodnotnějšímu životu.

Mohlo by vás zajímat