Jak znovu budovat sebevědomí po bolestivém vztahu

Konec vztahu často bolí. A někdy nezanechává jen prázdné místo po našem boku, ale pochybnosti o tom, jestli jsme dost dobří. I když nás vztah připraví o naše sebevědomí, neznamená to, že ho nemůžeme získat zpátky a vstoupit do nového vztahu sebevědomí a silnější, než kdy dříve.

Když láska začíná bolet

Rozejít se s láskou je vždy těžké. O to víc, když vstupujeme do života single se zraněnou duší, pošlapanou sebehodnotou a strachem, že o nás už nikdo nebude stát. Často trvá celé měsíce nebo i roky, než skutečně uvidíme toxicitu zaplavující náš vztah.

Ze začátku máme spíše tendenci odvracet tvář od jasných signálů, že prožíváme víc trápení než radosti. Signálů, které by bylo mnohem snazší vidět, kdyby šlo o kamarádku nebo prostě o někoho jiného. Protože o to „naše", někdy roky budované, se nechceme připravit. A tak si utřeme slzy po další hádce a jedeme dál.

Tyto dny jsou vyčerpávající. Každá uštěpačná poznámka, nepříjemný tón hlasu partnera a každá výčitka ukusují kousek vnitřního klidu. Začínáme o sobě pochybovat a mysl zaplavují otazníky o vlastní hodnotě: „Jsem dost dobrá/ý? „Co dělám špatně? Proč za všechno můžu já?“

Možná dokonce tato slova, nebo ještě horší, přímo slyšíme od svého partnera. Zdrceni hněvem i smutkem z neradostného vztahu, jehož jsme součástí, takovým slovům od nejbližší osoby uvěříme velmi snadno a rychle. Vryjí se pod kůži, do mysli, a znějí ještě dlouho poté, co je přestaneme slýchat.

Jak začít pracovat na obnovení sebevědomí?

Bolestivý vztah, ať už je v něm žárlivost, nevěra, narcistický partner nebo jen obyčejný nesoulad dvou lidí, dokáže otřást naším vnímáním sebe samých. Ti, kdo to zažili, popisují tento stav jako rozpadnutí se na tisíc kousků. Co dál? Jak znovu vstát, vzpamatovat se a kráčet dál?

Napište své myšlenky na papír

Pokud máte právě za sebou něco tak těžkého, možná by na začátku pomohlo vzít kousek papíru a napsat na něj všechny zlé myšlenky o sobě, které se vám honí hlavou:

Jsem ošklivý.

Mám hroznou povahu.

Nic nevydržím.

Měl/a jsem se chovat jinak.

Kdo by mě mohl chtít?

Žádný vztah mi nevydrží.

Jsem hloupý/á…

Nepíše se to lehce. Ale zkuste dát na papír i ta nejkrutější hodnocení sebe sama. Zkuste dostat ven vše, co vám leží na srdci. Po přečtení vlastních slov možná uvidíte tu drsnost. Ten zúžený úhel pohledu. To, jak mysl vybírá jen to nejhorší. Možná hledá jednoduché vysvětlení. Takové, kde nebude žádný odpor. Protože vy to snesete, nebudete odporovat a přijde „pochopení" toho, co se stalo a co tak moc bolí.

Podívejte se na vztah bez růžových brýlí

Podívejte se ještě jednou na své napsané myšlenky. Přišly poté, co skončil váš vztah. Zkuste udělat krok zpět a odpovědět na otázku, proč ten vztah skončil. Ale pozor. Tentokrát zkuste odpovědět pravdivě. Objektivně. Věcně. Věcně znamená pojmenovat reálné, téměř prokazatelné důvody, proč k tomu došlo. Zkuste uvést všechny, včetně detailů, celou škálu toho, co mohlo přispět k tomu, že už nejste pár.

Ve vztazích totiž neexistuje jen jedna objektivní pravda. Je velmi pravděpodobné, že v těchto důvodech bude figurovat i váš partner, nejen vy. Možná byl váš partner kritizující, plný výčitek a neústupný, možná chtěl změnu jen od vás a to své považoval za správné. Nechte si poradit třeba od kamarádky a zkuste vidět realitu svého bývalého vztahu i sebe sama pravdivě.

Postavte se svému vnitřnímu kritikovi

Pomáhá učit se být k vlastním myšlenkám trochu kritický. Ptát se, co je potvrzuje a co je vyvrací, jak víte, že vypovídají o realitě. Nebo jde jen o názor? Pocit? Domněnku? Je třeba si uvědomit, že silné emoce, pocity, názory ani domněnky nevypovídají nic o objektivní realitě. Proč se jimi tedy nechat dokola trápit?

Naučte se k sobě být laskaví

Náš vnitřní kritizující hlas bývá dost silný a bohužel mu věříme. Výše popsané cvičení, jak mu odporovat, můžeme ještě podpořit tím, že vedle vnitřního kritizujícího hlasu necháme v mysli zaznít také hlas laskavý. Jak? Aktivně ho v sobě hledáme, oslovujeme. Ptáme se, co by na tyto mé trýznivé myšlenky řekla láska?

Jak by se mě zastal někdo, kdo mě má skutečně rád? Jaký by měl hlas a jak by vypadala jeho laskavá tvář? Možná by vás i objal a pohladil. I takto, v představách, si můžeme dovolit pohladit svou duši a dodat si sílu.

Sebevědomí můžete znovu vybudovat, třeba s pomocí odborníka

Dobrou zprávou je, že sebevědomí není neměnné. To, jak se cítíte sami se sebou a co si o sobě myslíte, můžete značně ovlivnit. Nyní dopřejte své duši čas na uzdravení, a tím myslím tu nejlaskavější péči o sebe sama v podobě činností, které vám dělají dobře, přinášejí klid, teplo, úsměv, něhu.

Až naberete trochu sil, zkuste se zamyslet nad svými myšlenkami a prozkoumejte je. Pak jim možná budete věřit o něco méně, a to už jste na dobré cestě. Popsaný postup je jen jednou z možných cest, ne univerzálním řešením.

Pro mnoho lidí je užitečné a často dokonce nezbytné procházet tímto obdobím v bezpečném terapeutickém prostoru. Pokud budete potřebovat pomoc, obraťte se na zkušené odborníky na Terapie.cz, kteří vám pomohou ztracené sebevědomí znovu vybudovat.