Techniky kognitivně-behaviorální terapie

01. března 2025

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) řeší vztah mezi myšlenkami, emocemi a chováním. Dokáže pomoci identifikovat a změnit negativní vzorce myšlení a chování, které u vás vedou k potížím.

Jaké techniky může používat kognitivně-behaviorální terapeut?

Nácvik nových dovedností v reálném světě

KBT stojí na osvojování a praktikování nových věcí v kontextu reálného života. Nejdříve budete nacvičovat dovednosti v kontrolovaném prostředí (například v terapeutovně) a následně začnete tuto dovednost uplatňovat i ve svém každodenním životě. Roli terapeuta můžeme přirovnat k roli trenéra. 

Příklad: Bojíte se jízdy na pohyblivých schodech? Na sezeních se naučíte, jak pracovat se strachem, nacvičíte si různé techniky včetně těch relaxačních, kterými se přiblížíte k reálnému používání eskalátorů. Nakonec se dostanete až k tomu, že před nimi fyzicky stojíte a dokážete po nich sjet nebo vyjet.

Technika domácích úkolů

Aby byla terapie úspěšná, je potřeba, abyste poznatky ze sezení dokázali přenést i do svého běžného života. Domácí úkoly mohou mít podobu zapisování do myšlenkových deníků, trénování relaxačních technik nebo zkoušení nových dovedností v konkrétních situacích. 

Technika reframing neboli přerámování

Přerámování vám pomáhá porozumět tomu, jak vnímáte a vykládáte různé situace. Díky této technice byste se měli naučit změnit způsob, jakým o věcech přemýšlíte, a to především, pokud máte sklony k negativnímu a zkreslenému vnímání. Váš pohled na svět by měl být více vyrovnaný a měl by se blížit skutečnosti.  

Technika zapisování záznamů

Při této technice si zapisujete své myšlenky, pocity a reakce, které zažíváte v různých situacích. Díky těmto poznámkám může terapie odhalit způsoby myšlení a chování, které pro vás nejsou prospěšné. S pomocí vašich zápisků můžete na terapii pracovat na změně těchto vzorců.  

Další terapeutické techniky:

TIP: O jednotlivých směrech se dočtete víc v článku Váš osobní pomocník pro výběr terapeutického směru


Mohlo by vás zajímat

Techniky PCA (Na klienta zaměřená terapie)

Techniky PCA (Na klienta zaměřená terapie)

Techniky SFBT (Krátkodobá terapie zaměřená na řešení)

Techniky SFBT (Krátkodobá terapie zaměřená na řešení)

Techniky logoterapie

Techniky logoterapie