Techniky gestalt terapie
Gestalt terapie se zaměřuje na přítomné prožívání a na uvědomění si vlastních emocí, myšlenek a chování. Vychází z principu, že lidé mají schopnost sebeuzdravení a růstu, ale jen za předpokladu, že porozumí svým aktuálním prožitkům.
Jaké techniky může používat gestalt terapeut?
Technika prázdné židle
Kromě dvou židlí, které jsou v terapeutovně určené pro vás a terapeuta, přidá terapeut ještě několik prázdných židlí navíc. Terapeut vás následně vyzve, abyste na jednu ze židlí „posadili" osobu nebo pocit, se kterým máte nevyřešený vztah. Na židli může „sedět" například:
osoba z minulosti
osoba z přítomnosti
pocit
aspekt vlastní osobnosti
situace
událost
S tímto „sedícím" na židli povedete pod dohledem terapeuta dialog. Rozhovor vám má pomoci s tím, uvědomit si hlubší emoce a pocity.
Technika horké židle
Na rozdíl od techniky prázdné židle, kdy je v terapeutovně jen klient a terapeut, je horká židle skupinovou technikou. Při této technice budete intenzivně prožívat své tady a teď před ostatními členy skupiny. Terapeut se bude plně soustředit jen na vás a bude vám pomáhat v uvědomění a prohloubení zážitku.
Technika „zůstaň s tím"
Terapeut vás povede k tomu, abyste se plně soustředili na momentálně prožívaný pocit, myšlenku nebo fyzický stav. Během prožívaného stavu se nic nehodnotí ani neodsuzuje. Tato technika může být náročná, ale pomůže vám prohloubit si vaše uvědomění.
Technika nácviku přehánění
Při této technice vás terapeut povede k tomu, abyste své aktuální chování, myšlenky nebo pocity zesilovali a přeháněli. Díky přehánění je možné odhalit skryté aspekty problému nebo pocitu. To vám může pomoci lépe porozumět vašim vlastním reakcím.
Technika identifikace
V případě této techniky vás terapeut povede k tomu, abyste se ztotožnili s konkrétní částí situace, těla nebo snu. K této části následně budete promlouvat. Tato technika vám pomůže odhalit hlubší aspekty vlastního prožívání. Můžete si díky ní uvědomit své potlačené pocity a myšlenky.
Další terapeutické techniky:
TIP: O jednotlivých směrech se dočtete víc v článku Váš osobní pomocník pro výběr terapeutického směru.
Pavel Pařízek
Specializace:
deprese
úzkosti
sebevědomí
stres
vztahy
syndrom vyhoření
emoční problémy, vztek
existenciální problémy
seberozvoj
Další články autora
O terapii
1.3.2025
Techniky kognitivně-behaviorální terapie
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) řeší vztah mezi myšlenkami, emocemi a chováním. Dokáže pomoci identifikovat a změnit negativní vzorce myšlení a chování, které u vás vedou k potížím.
O terapii
Duševní zdraví a seberozvoj
1.3.2025
Techniky logoterapie
Logoterapie, která je založená na myšlenkách Viktora Frankla, se zaměřuje na lidskou touhu po smyslu života a úsilí vyrovnat se s faktem, že smrt jednou přijde. Na logoterapii vám terapeut pomáhá najít smysl a cíl vašeho života, a to i tehdy, když jste v obtížné nebo traumatizující situaci.
Duševní zdraví a seberozvoj
8.11.2021
V práci v pohodě? Jak IT firmy pečují o duševní zdraví zaměstnanců?
Věděli jste, že téměř polovina zaměstnanců ztratí až 2 hodiny denně kvůli stresu? Psychická pohoda je jedním z nejdůležitějších faktorů pro kvalitní pracovní výkon. Náš pracovní život se zároveň promítá do toho osobního a naopak.
4.10.2021
Dopady práce na dálku
Samotná práce se stala chaotičtější a fragmentovanější, pracovníci vykazovali méně hodin čistě fokusované práce bez vyrušování a více multitaskingových činností. Kromě již vyššího pracovního vytížení v hodinách se více pracovalo i mimo hlavní pracovní hodiny (práce po večerech).
Duševní zdraví a seberozvoj
24.9.2021
V práci v pohodě? Jak firmy pečují o duševní zdraví zaměstnanců?
Věděli jste, že téměř polovina zaměstnanců ztratí až 2 hodiny denně kvůli stresu? Psychická pohoda je jedním z nejdůležitějších faktorů pro kvalitní pracovní výkon. Náš pracovní život se zároveň promí
Podobně zaměřené články od jiných terapeutů
Duševní zdraví a seberozvoj
Komunikace
Sebedůvěra
19.9.2026
Co je to asertivita a proč se nejedná o agresi?
Asertivita je schopnost klidně, sebevědomě a s respektem vyjádřit své pocity, názory a potřeby. Jak se liší od agrese a jak ji trénovat?
Emoce
Vztahy
Komunikace
Duševní zdraví a seberozvoj
19.9.2026
Kdy je rozchod zdravým rozhodnutím?
Uvažujete o rozchodu? Jak poznat, že si jen procházíte náročným obdobím a že stojí za to o vztah bojovat, a kdy je rozchod zdravým rozhodnutím?
Emoce
Vztahy
Duševní zdraví a seberozvoj
15.9.2026
Jak poznat rozdíl mezi náročným vztahem a patologií?
Hranice mezi vztahem procházejícím náročným obdobím a nezdravým vztahem může být někdy tenká. Jak tedy rozpoznat, kdy se jedná o patologický vztah?
Duševní zdraví a seberozvoj
Emoce
Psychosomatika
14.9.2026
Proč někdy naše tělo reaguje dřív než mysl?
Proč tělo někdy tělo reaguje rychleji než mysl? Zjistěte, jak se může minulá zkušenost projevovat v těle, co dokáže tělo zklidnit a jak pomáhá terapie?
Duševní zdraví a seberozvoj
Emoce
7.9.2026
Co je porucha osobnosti? A kdy se jedná jen o odlišnou povahu?
Jak se podle psychologů a psychoterapeutů liší porucha osobnosti od osobnostního rysu? A proč je nutné na poruchu osobnosti nahlížet komplexně?
Duševní zdraví a seberozvoj
Emoce
7.9.2026
Co dělat, když nevíte, jak se vlastně cítíte?
Vnímáte, že často nevíte, jak se vlastně cítíte nebo co v konkrétní situaci potřebujete? Proč se to děje a jak najít cestu zpátky k sobě a svým pocitům?