Je ok nebýt ok - jak zvládnout emoce, když je válka
Prožívat nyní silné emoce je normální. Vztek, bezmoc, úzkost, strach se mezi sebou mohou rychle střídat. Jak se s nimi vypořádat, abyste se v nich neutopili? Máme pro vás jedenáct tipů, snad vám pomohou.
Inspirujte se a získejte nadhled
Lidstvo zvládlo mnoho velmi náročných okamžiků. Viktor Emanuel Frankl, psychiatr, který přežil koncentrační tábor, zdůraznil možnost vidět smysl a řídit se hodnotami i v těch nejtěžších okamžicích. I v tom je možné zažít naplnění navzdory osudu.
Pomáhejte
Proti bezmoci se dá bojovat akcí - nemusí jít o velké hrdinské činy nebo finanční dary, které vám udělají díru v rodinném rozpočtu. I malá gesta se počítají. Jednotný rozcestník, jak a kde můžete pomáhat najdete tady.
Zastavte se
Tato rada možná bude znít jako opak té předchozí, ale abyste mohli pomáhat ostatním, musíte se v první řadě postarat sami o sebe. Někdy zdánlivá pasivita je to, co pomůže nejvíce. I při túře dobře časované pauzy pomáhají udržovat energii. Nemusíte ze sebe vydat 120 % a nonstop fungovat v režimu superhrdiny.
Choďte do přírody
Začíná jaro, vyrazte na procházku, kde přijdete na jiné myšlenky a užijte si slunce.
Projevte vděčnost
Uvědomte si, za co a za koho jste vděční a dávejte to najevo.
Zkuste mindfullness techniky
Pokud vás přepadne nával emocí, zkuste se zaměřit na “tady a teď”. Soustředit se na nádech a výdech dělat zázraky. Rozhlédněte se kolem sebe a nahlas pojmenujte 5 věcí, které vidíte, uvědomte si zvuky, které slyšíte, zaměřte se na to, co cítíte ve svém těle.
Dodržujte rituály
Věnujte se věcem, které máte rádi, nezapomínejte na svoje koníčky a každodenní rituály
Ulevte si
Klidně pořádně od plic a ostrými výrazy. Dovolte si se takto uvolnit a “odfrknout si”
Buďte v kontaktu s blízkými
Nejste v tom sami. Buďte vlídní k sobě i k druhým a udržujte kontakt s lidmi, které máte rádi.
Neztrácejte smysl pro humor
Humor je velmi dobrý způsob práce se stresem, nebojte se ho využít.
Řekněte si o pomoc.
Pokud cítíte, že vám to začíná přerůstat přes hlavu, nebojte se říct si o pomoc. Svému okolí nebo i odborníkovi.
#StandWithUkraine
A co teď? Aneb jak se v tom všem a v sobě neztratit
Tereza Hrušková
zdarma