Když se hlava nechce zastavit: Co dělat, když vás zahlcují myšlenky

Lehnete si večer do postele a konečně máte zdánlivě klid, ale… Právě ve chvíli, kdy byste měli nerušeně odpočívat, hlava se rozjede na plné obrátky. Najednou se začnou objevovat myšlenky, které se vracejí stále dokola. Přemítáte nad tím, co jste měli udělat jinak, co jste řekli špatně, co vás čeká další den nebo co všechno jste nestihli. Jak tyto myšlenky ztišit?

Jak zpravidla začíná kolotoč myšlenek?

Často nám k tomu, abychom uvízli v nekonečném víru myšlenek, stačí jedna jediná situace. Vrátí se vám například moment z práce. Ležíte v posteli a hlavou vám běží: “Kdybych dnes na poradě dokázal/a šéfovi říct, co si opravdu myslím, nemusel/a jsem si odnést tenhle úkol.” Vzápětí přicházejí další myšlenky. Štve vás to. Znovu si vyčítáte, že jste nic neřekli. Ptáte se sami sebe, proč jste se v tu chvíli neozvali.

A než si to uvědomíte, nejste už jen u jedné konkrétní situace. Z jedné události se postupně stává celkové hodnocení sebe sama. Objevují se věty jako:

„Asi je se mnou něco špatně.“

„Jsem neschopný/á.“

„Ostatní by to zvládli lépe.”

Právě tak často vzniká zahlcení myšlenkami. Nenápadně se posouváte od jedné konkrétní nepříjemné zkušenosti k celkovému zpochybnění sebe sama. Jedna myšlenka spustí další, ta další zase jinou a postupně vzniká bludný kruh, ze kterého je těžké vystoupit. Pokud se často potýkáte s pochybnostmi o sobě, může vám pomoci článek Jak získat sebevědomí a být v pohodě sám se sebou? nebo téma sebevědomí.

Proč nám nejde přestat přemýšlet?

Z psychologického pohledu je důležité vědět, že nás naše mysl většinou nechce trápit. Naopak. Často se snaží něco vyřešit, pochopit nebo nás ochránit do budoucna.

Vrací se k situaci, protože ji chce „dovyřešit“ a příště zvládnout lépe.

Jenže někde po cestě se tento proces začne zacyklovat. Místo hledání řešení se začneme nevědomě točit v kruhu. Myšlenky už nepřinášejí nic nového ani užitečného. Jen opakují stále stejné scénáře a posilují nepříjemné emoce. Více o práci s emocemi se dozvíte v článku Jak pracovat s negativními emocemi?.

Vzniká tak začarovaný kruh: nepříjemná situace vyvolá nepříjemnou myšlenku, ta přinese těžký pocit a ten následně generuje další negativní myšlenky. Čím hůře se cítíte, tím více negativních scénářů se objevuje. A čím více jich přichází, tím hůř vám je. Tento proces bývá často spojený s stresem a dlouhodobým psychickým přetížením.

Jak přestat přemýšlet dokola o tom samém?

Možná zjišťujete, že už nejde o běžné přemýšlení, když si v hlavě opakujete stále stejné věci dokola, ale nepřichází žádná úleva ani nové řešení. Místo toho roste tlak, vnitřní napětí a pocit, že z toho nedokážete vystoupit. Existuje několik technik, které vám mohou pomoci.

Zkuste se na chvíli zastavit

Často může pomoci už jen malé zastavení. Všimnout si toho, co se právě děje. Říct si: “Aha, teď se mi rozjíždí tenhle kolotoč.” Už samotné uvědomění často vytváří první potřebný odstup. Pomoci může i jednoduché pojmenování situace.

Například:

„Teď si znovu přehrávám tu poradu.“

„Teď si vyčítám, že jsem něco neřekl/a.“

„Teď o sobě začínám pochybovat.”

Najednou nejste plně pohlceni samotnou myšlenkou, ale začínáte ji pozorovat. Inspiraci můžete najít také v technikách mindfulness nebo v tématu seberozvoj.

Vypište se z toho, co vám běží hlavou

Dalším užitečným krokem může být dostat myšlenky ven z hlavy. Někomu pomáhá vzít si papír a jednoduše si vše vypsat. To, co v hlavě působí jako nepřehledný chaos, často na papíře získá konkrétnější obrysy a stává se o něco méně zahlcujícím.

Oddělte myšlenky od reality

Ulevující může být také připomenutí, že ne každá myšlenka je automaticky pravdivá. To, že vám vaše mysl právě říká: “Jsem neschopný/á”, ještě neznamená, že je to fakt. Často jde pouze o interpretaci vzniklou pod vlivem aktuálního emočního rozpoložení. S podobnými automatickými myšlenkami pracuje například kognitivně-behaviorální terapie nebo téma emoční problémy.

Co při kolotoči myšlenek většinou nepomáhá?

V některých chvílích už není přínosné další analyzování. Naopak je potřeba vrátit se z hlavy zpátky k sobě. Do těla, do dechu, do přítomného okamžiku. I několik vědomých nádechů a výdechů nebo krátké zaměření pozornosti na to, co právě cítíte kolem sebe, může pomoci přerušit rozjetý proud myšlenek. Vyzkoušet můžete také Jak najít vnitřní klid? Naučte se meditovat nebo Mindfulness pomůže (nejen) k lepšímu spánku.

Mnoho lidí má pocit, že by měli svou hlavu jednoduše vypnout. Jenže to většinou nefunguje silou. Čím více se snažíte na něco nemyslet, tím naléhavěji se to vrací. Cílem proto není mysl umlčet. Spíše se postupně učíte jinému vztahu ke svým myšlenkám. Učíte se nenechat se každou z nich automaticky pohltit, nevěřit okamžitě všemu, co vaše mysl vytvoří, a některé myšlenky pouze zaznamenat a nechat je odejít.

Je to proces a zároveň dovednost, kterou je možné postupně rozvíjet. Pokud se myšlenky týkají reálného problému, který jste schopni ovlivnit, můžete si zkusit položit otázku „Můžu s tím teď něco udělat?“. V případě, že ano, může pomoci sepsat si konkrétní kroky. Pokud ale problém ovlivnit nemůžete, může být užitečné přijmout, že nemáte řešení pod kontrolou, a věnovat pozornost tomu, co ovlivnit můžete. Pomoci může také článek Jak žít v souladu se svými hodnotami? nebo Jak si vybudovat psychickou odolnost v době nejistoty.

Když vás myšlenky začnou přerůstat, může pomoci terapie

Pokud se vám podobné zahlcení opakuje často, bere vám energii, spánek nebo vnitřní klid, může být užitečné nebýt na to sami. Někdy velmi pomůže sdílet své prožívání s druhým člověkem a získat nový pohled na to, co se ve vás odehrává. Vyhledat odbornou pomoc není známkou selhání. Naopak může být prvním krokem k větší úlevě. Více se dozvíte v článcích Terapie není jen pro lidi „s problémem“ aneb 6 typů lidí, kterým může změnit život, Jak poznám, že terapie (ne)funguje?, Nejčastější otázky o terapii, na které se bojíte zeptat nebo si můžete rovnou vyhledat odborníka na Terapie.cz.

Naše mysl umí být velmi hlasitá, zvlášť ve chvílích, kdy se zastavíme. Neznamená to ale, že je s vámi něco špatně. Možná se jen učíte nový způsob, jak zacházet se svými myšlenkami. A to může být další významný krůček ke změně ve vašem prožívání.